《健美运动》教学大纲
一、课程说明
课程性质：选修课
学时学分：24学时2学分
开课对象：所有专业
制定人：史炳柱
二、课程性质与教学目标
通过教学使学生具有合格社会体育工作者所必备的健美指导、服务能力和组织能力，培养符合国家健美专业和健美专项技术职业标准的一专多能的复合型人才。
（一）具体任务
1.全面提升健美运动专业理论与技能的水平和层次。
2.掌握和娴熟运用现代健美运动的最佳训练动作技巧。
3.掌握科学健美运动的学习方法和训练方法，完善健美专业技能水准。
4.掌握科学健美运动理论知识和相关交叉学科的基本知识，提高健美专业修养水平。
5.掌握体重控制技术和营养补剂的应用技术，强化健美职业技能。
（二）基本要求
1.以掌握健美专业的经典训练动作和实用技能方法为重点教学内容。
2.通过健美竞赛、表演、编导和健美欣赏教学和实践等活动，提高学生专业组织管理能力与赏析水平。
3.使学生能从更高层次上认识健美运动的本质规律，提高学生健美观念层次，强化健美动机，激发学习科学健美知识和参加课内外健美实践的自觉积极性，促进健美知识观念向健美意识观念的渗透和转化，为进一步丰富现代健美运动体系、健美专业技能和健美职业内涵，增加强大的内驱力。
4.通过健美教学实习和职业实践，培养学生健美职业素质，为未来健美职业选择奠定扎实的基础。
三、说明
教学环节要求：
（一）理论课教学
要确立“一个中心，两个强调，三个注重”的教学指导思想。即以“科学健美”为中心；强调“理论教学的专业化和职业化”，强调“课内健美专业教学为课外健美职业服务”；注重系统健美专业理论学习，注重系统专业健美方法运用，注重健美职业思想培养和教育。
（二）实践课教学
要采用“一抓，一练、一转、两结合”的技能教学模式。即一抓指以抓好扎实的健美专业技能知识、吸纳健美科研精华和提升健美专业技能层次为主；一练指坚持课余系统性（每周不少于3-4次练习）的健美专业训练；一转指通过健美技能的传授，使学生由社体学习专业向健美专项技术职业角色定位的转化；两结合指健美专业技能传授与健美职业实践相结合。
（三）课外辅导与习题作业
依据教程章节布置课外习题作业，即：要求学生每月阅读一部健美著作和一本健美期刊杂志，每周访问一次以上中外健美网站；每周学生健美训练2～3次，培养科学、安全、自学、自练的素质和能力；每周教师义务辅导2次，教师定期检查作业完成情况，提供全程技术指导跟踪服务。
（四）教学比赛
每学期举办一次院级健美、健身（先生）小姐比赛，培养学生健美训练、竞赛表演、编导和裁判工作的效果与综合能力。
（五）教学实习与职业实践
根据健美专业项目和学生择业目标，依托健美市场，有计划、有组织地引导、安排学生利用课余时间到学校、商业健身房或社会健美团体兼职教学实习，按照社会体育专业的要求和健美专项技术人员职业标准提供服务与管理。
四、教学内容
第 一 课 健美运动理论
学 时：2学时
主要内容：1.健美运动概述
2.考试项目及评分方法
重点与难点：掌握概念、术语；认知健美运动理念。
教学方式：讲授
第 二 课 健美臂、胸、腿肌肉群动作
学 时：2学时
主要内容：1.健美上肢部位肌肉群动作
（1）坐姿颈前推举
（2）站姿双臂反握弯举
2.健美躯干部位肌肉群动作
（1）俯卧撑
（2）仰卧推举
3.健美下肢部位肌肉群动作
（1）站姿肩上持铃深蹲起
重点与难点：掌握动作技术要领、认知目标肌肉群；运用“三调（调姿势、调呼吸、调意念）”能力。
教学方式：实践
第 三 课 健美胸、臂部肌肉群动作
学 时：2学时
主要内容：1.健美胸部胸大肌群动作
（1）仰卧推举
（2）俯卧撑
2.健美臂部肱三头肌群动作
（1）仰卧撑
（2）站立臂屈伸
（3）坐姿臂屈伸
重点与难点：掌握动作技术要领、认知目标肌肉群；运用“三调（调姿势、调呼吸、调意念）”能力。
教学方式：实践
第 四 课 健美臂、背部肌肉群动作
学 时：2学时
主要内容：1.健美背部背阔肌群动作
躬身双手持铃上拉
2.健美臂部肱二头肌群动作
（1）站姿双臂反握弯举
（2）坐姿单臂反握弯举
3.健美前臂部肌群动作
（1 ）站姿双臂正握弯举
（２）坐姿双臂正握腕弯举
（３）坐姿双臂反握腕弯举
重点与难点：掌握动作技术要领、认知目标肌肉群；运用“三调（调姿势、调呼吸、调意念）”能力。
教学方式：实践
第 五 课 健美运动理论
学 时：2学时
主要内容：1.健美运动课程学习方法
2.最佳健美训练方案
3.健美运动课程学习评价方法
重点与难点：训练方案设计原理；训练方案实施与运用。
教学方式：实践
第 六课 健美肩、臂、腰部肌肉群动作
学 时：2学时
主要内容：1.健美肩部三角肌群、斜方肌群动作
（1）坐姿颈前推举
（2）坐姿颈后推举
（3）站姿提肘上拉
2.健美臂部肱三头肌群动作
（1）躬身单臂肘屈伸
（2）站姿颈后双臂肘屈伸
3.健美腰部骶脊肌群动作
（1）站姿双手持铃躬身展体
（2）俯卧双手持铃挺身展体
（3）站姿双手持铃直腿硬拉
重点与难点：掌握动作技术要领、认知目标肌肉群；运用“三调（调姿势、调呼吸、调意念）”能力。
教学方式：实践
第 七 课 健美胸、臂、腹部肌肉群动作
学 时：2学时
主要内容：1.健美胸部胸大肌群动作
（1）平卧扩胸（仰卧飞鸟）
（2）上斜卧推举
（3）双杠双臂屈伸
2.健美臂部肱三头肌群动作
（1）躬身单臂肘屈伸
（2）站姿双臂胸前屈肘下压
3.健美腹部腹直肌群动作
（1）仰卧收腹举腿抗力
（2）单杠直角悬垂举腿
重点与难点：掌握动作技术要领、认知目标肌肉群；运用“三调（调姿势、调呼吸、调意念）”能力。
教学方式：实践
第 八 课 健美肩、腹、腿部肌肉群动作
学 时：2学时
主要内容：1.健美肩部斜方肌群和三角肌群动作
（1）坐姿颈前下拉
（2）坐姿颈后下拉
（3）站姿提肘上拉
2.健美腿部股四头肌群、股二头肌肉群和臀大肌群动作
（1）坐姿脚踝负重伸膝
（2）俯卧脚踝负重屈膝
（3）坐姿负重蹬伸
3.健美腹部腹直肌群动作
（1）仰卧收腹举腿抗力
（2）单杠直角悬垂举腿
重点与难点：掌握动作技术要领、认知目标肌肉群；运用“三调（调姿势、调呼吸、调意念）”能力。
教学方式：实践
第 九 课 健美运动理论
学 时：2学时
主要内容：1.健美训练期间的营养膳食安排
2.健美竞赛期间的营养膳食安排
3.防止误用机能促进剂
重点与难点：掌握营养的概念与内涵；解决“吃什么-怎样吃-吃多少”的问题。
教学方式：讲授
第 十 课 健美臂、背部肌肉群动作
学 时：2学时
主要内容：1.健美背部背阔肌群动作
躬身双手持铃上拉
2.健美臂部肱二头肌群动作
（1）站姿双臂反握弯举
（2）坐姿单臂反握弯举
3.健美前臂部肌群动作
（1）站姿双臂正握弯举
（２）坐姿双臂正握腕弯举
（３）坐姿双臂反握腕弯举
重点与难点：掌握动作技术要领、认知目标肌肉群；运用“三调（调姿势、调呼吸、调意念）”能力。
教学方式：实践
第十一课 健美肩、腹、腿部肌肉群动作
学 时：2学时
主要内容：1.健美肩部三角肌群动作
（1）站姿侧平举
（2）站姿前平举
（3）躬身侧平举
2.健美大腿、臀部股四头肌群和臀大肌群动作
站姿肩上持铃深蹲起
3.健美小腿部腓肠肌群动作
坐姿持铃提踵
4.健美腹部腹直肌群动作
（1）仰卧收腹举腿
（2）仰卧起坐
重点与难点：掌握动作技术要领、认知目标肌肉群；运用“三调（调姿势、调呼吸、调意念）”能力。
教学方式：实践
第十二课 术科考核
学 时：2学时
主要内容：健美竞赛性表演规定造型动作技评
1.男子个人七个规定动作
2.女子个人五个规定动作
重点与难点：正确、完整、规范地展示规定造型动作；掌握造型表演技巧。
教学方式：实践
五、考核方式及成绩评定标准
（一）健美竞赛性表演规定造型动作技评，占总成绩的60%。
1.男子个人七个规定动作和女子个人五个规定动作。
2.技评标准为：
（1）不能完成规定造型且有严重错误动作为5分以下；
（2）一般能完成规定造型动作为5-10分；
（3）能正确完成规定造型动作为10-15分；
（4）能正确、完整、规范地展示造型动作的为15-20分。
（二）撰写一篇健美论文，占总成绩的40%。
1.论文要求内容涵盖健美运动领域，字数要求在1500字以上。
2.评定标准为：
（1）一般能根据健美基本理论阐述观点的评为5-10分。
（2）根据健美基本理论，能够比较透彻的阐述观点的评为10～15分。
（3）理论结合实际，有独到见解的评为15～20分。
（三）学生缺课均从考试成绩总分中扣除相应的分值，如请假一次扣2分；病假一次扣1分；旷课一次扣3分；迟到或早退一次扣0.5分。
（四）凡规定的考试项目均不得用其它项目代替。
（五）凡属于下列情况之一者，考试课成绩均为不及格：
1.考试课成绩总分不足60分者。
2.缺课（如请事假和病假）次数累计超过一学期总授课时数的1／3者,或旷课达三次者。
3.缺考任何一个考试项目，或在规定的考试项目中其中有一项成绩评分为0分者。
4.考试作弊者。
5.凡考试成绩不及格者不得补考，必须重修。
六、教材及参考书
教 材：
1.《中级健美训练教程》，相建华等著，［M］北京：人民体育出版社，2004年
2.《高级健美训练教程》，相建华等著，［M］北京：人民体育出版社，2005年
参考书目：
1.《瘦人健美秘诀》，相建华等编著，［M］北京：人民体育出版社，1994年
2.《瘦身有术》，相建华编著，［M］北京：人民体育出版社，2000年
3.《韦德健美训练法则》，中国健美协会编译，［M］北京：北京体育大学出版社，2002年
4.《健美竞赛规则裁判法2002》，中华人民共和国体育总局审定，［M］北京：北京体育大学出版社，2002年
5．《现代健美运动教程》，相建华等编著，［M］北京：人民体育出版社，2003年