《瑜伽与心灵》教学大纲
课程性质：选修课
学时学分：24学时2学分
开课对象：所有专业
制定人：王媛媛
一、 课程定位
1. 课程性质
《瑜伽与心灵》是江苏城市职业学院素质选修课程，本课程的开设丰富了大学体育课程和素质教育拓展课程的内容，为塑造学生健康的身心素质服务。
2. 课程作用
《瑜伽与心灵》课程旨在培养学生自我锻炼（身体）和自我调适（心理）的能力，形成积极向上的生活态度，养成良好的自我锻炼的习惯，为构建健康的生活方式手段之一，
3. 课程任务
通过本课程的学习，学生在掌握瑜伽基本知识的基础上，熟悉瑜伽调息法和体位法，了解瑜伽练习的目的。课程以培养学生健康的生活习惯和乐观的生活态度为核心，注重培养学生自我锻炼的能力和心理自我调适的能力，提高学生的终生体育意识，养成的生活态度，为健康生活打下基础。
二、 课程设计
1. 课程设计理念
本课程以学生为中心设计的，培养学生自我锻炼的能力和习惯，丰富学生的锻炼内容，帮助学生寻求适合自己的锻炼方式；设计理念上以生活为参照系；考核以学习态度为主。
2. 课程设计思路
以室内瑜伽体位练习为主，辅以特殊音乐和心理引导法、放松法。在教学过程中，可适当的穿插户外练习，调动学生的练习热情。
三、 课程目标
（一）知识目标：
1. 了解瑜伽的基本知识
2. 掌握瑜伽的基本体位法和调息法
（二）能力目标：
1. 能自主进行瑜伽练习
2. 能以平和、乐观的心态对待生活中的事件
四、 课程内容
1. 内容选取
以瑜伽基本的知识、技术动作为主要的教学内容，具体的技术动作教学内容包括100多种瑜伽体位法，其中约三分之二为基础技术，约三分之一为提高技术。同时简要介绍瑜伽独特的运动理念、运动方式以及目前国内外的发展状况。
2. 内容组织与安排
（1）内容组织：本课程的教学内容组织是遵循运动技能的形成规律，依照渐进性原则，动作由简入繁，逐渐提高。
（2）内容安排
| 教学内容 | 课时数 | 占比例％ |
| 基础知识 | 4 | 11.2 |
| 基本技术 | 20 | 55.6 |
| 技术回顾 | 6 | 16.7 |
| 瑜伽成套练习 | 4 | 11.1 |
| 考 核 | 2 | 5.6 |
| 合 计 | 36 | 100 |
| 周 次 | 教 学 内 容 |
| 1 | 理论课：瑜伽的基本知识介绍 |
| 2 | 基本技术：体位法组合一（颈部练习等）；胸式呼吸法介绍 |
| 3 | 基本技术：体位法组合二（直角式等）；腹式呼吸法介绍 |
| 4 | 基本技术：体位法组合三（树式等）；完全瑜伽呼吸法介绍 |
| 5 | 技术回顾：配乐复习、回顾已学内容 |
| 6 | 基本技术：体位法组合四（摩天式等）；介绍冥想法 |
| 7 | 基本技术：体位法组合五（战士二式等）；冥想法练习 |
| 8 | 基本技术：体位法组合六（向太阳致敬式等） |
| 9 | 技术回顾：配乐复习、回顾已学内容 |
| 10 | 理论：瑜伽练习与心理疏导 |
| 11 | 基本技术：体位法组合七（风吹树式等） |
| 12 | 基本技术：体位法组合八（双腿背部伸展式等） |
| 13 | 基本技术：体位法组合九（鸟王式等） |
| 14 | 基本技术：体位法组合十（战士三式等） |
| 15 | 技术回顾：配乐复习、回顾已学内容 |
| 16 | 瑜伽成套组合练习一 |
| 17 | 瑜伽成套组合练习二 |
| 18 | 考核 |
五、 实施建议
1. 教材选用与编写
（1）《瑜珈养生术》，陈胜，武汉：中国地质大学出版社，2008
（2）《瑜伽》，柏忠言，张蕙兰，北京：人民体育出版社，1986
（3）《心灵瑜伽》，韦达·帕若堤著，石宏译，深圳：深圳报业集团出版社，2009
2. 教学方法与手段
教师在进行本课程教学时，要注意示范与讲解相结合，配合音乐进行教学，讲解时注意语调舒缓，每节课都应包括准备部分、基础部分、结束部分。
3. 课程资源开发
教师可充分利用网络的进行教学资源的收集与利用；还可建立课程教学网站，便于学生课后的自学。
六、 考核方式
1. 考核方式
本课程属于考查科目，考核方式：形成性考核+期末考核，形成性考核占70%，期末考核占30%。
2. 考核内容
考核内容主要包括三部分：第一部分形成性考核包括运动参的情况和一次平时作业，占考核成绩的70％，第二部分期末考核主要测试基本技术的掌握情况，占考核成绩的30％。
3. 实施办法
（1）形成性考核
运动参与（占50%）：主要以出勤率为标准，缺课1/3就不能够进行总成绩评定，符合条件即可参加其它测试。
平时作业（20%）：给自己列个瑜伽的周练习计划。
（2）期末考核
基本技术（30%）：自编套路考核（六个以上动作），可自选音乐。
4. 成绩评定
运动参与考核：以平时考勤为主，根据学校规定，缺勤超过总课时三分之一及以上者，考核为不合格，具体见下表：
运动参与评分细则
| 出勤 | 34——28 | 28——20 | 18——12 | 12学时以下 |
| 得分 | 50 | 40 | 30 | 考核为不合格 |
平时作业：从训练计划制定内容是否科学、合理、全面等角度来评定，譬如是否对自己的身体健康状况进行分析，练习是否遵循循序渐进的原则等等，占总成绩的20%。
基本技术考核：分编排和完成熟练程度两部分进行评分，具体见下表：
基本技术评分细则
| 编排占40%，共12分 | 完成占60%，共18分 | ||||
| 编排 质量 | 科学性 | 4分 | 熟 练 性 | 不熟练 | 4——8分 |
| 合理性 | 2分 | 熟练 | 8——10分 | ||
| 实效性 | 2分 | 很熟练 | 10——12分 | ||
| 编排数量 | 2分 | 艺术性 | 0——2分 | ||
| 难度加分 | 2分 | 一致性 | 0——2分 | ||